Красивая грудь, длинная шея, стройный девичий стан... Все это так и останется скрытым от взоров окружающих, если ты будешь постоянно сутулиться.
Красивая грудь, длинная шея, стройный девичий стан... Все это так и останется скрытым от взоров окружающих, если ты будешь постоянно сутулиться. Положение не спасут даже идеальный макияж и прическа. А главное – неправильное положение позвоночника приводит к его искривлению и заболеваниям внутренних органов.
Источник болиВ течение дня у тебя столько дел, что о своей спине ты вспоминаешь лишь ближе к вечеру, когда боль в одном из отделов позвоночника заставляет тебя невольно морщиться. Иногда неприятные ощущения не проходят даже к утру. Причин может быть несколько. Ты неудачно подняла что-нибудь тяжелое, неправильно и подолгу сидишь перед компьютером, спишь на неудобном матрасе и носишь обувь на слишком высоком каблуке. Также твоему телу может не хватать физической нагрузки, поэтому ослабленные мышцы с трудом удерживают позвоночник в вертикальном положении. Под воздействием всех этих факторов он слегка сгибается, а это приводит к сдавливанию передних отделов межпозвоночных дисков, в то время как задние отделы растягиваются. Что в конечном итоге и становится причиной появления боли в спине.
Боремся с трудностями
Одним из распространенных заблуждений является мнение, что твердый матрас – самое простое и эффективное средство профилактики и лечения заболеваний. Это не совсем так. Матрас не должен быть очень жестким, иначе он не будет принимать форму спины и не даст позвоночнику как следует отдохнуть за ночь. Выбирая себе кровать, помни, что она должна быть не только красивой, но и удобной, а матрас – рассчитан на вес своего владельца.
Если у тебя сидячая (например, за компьютером) работа или тебе, наоборот, приходится много времени проводить на ногах, это может стать причиной того, что лимфа и кровь в организме начинают функционировать не так, как задумано природой, – клетки не получают кислорода и питательных веществ, токсичные вещества не выводятся. Такое состояние застоя приводит к острым болям в спине. Поэтому постарайся в течение дня чаще вставать и потягиваться, разминать мышцы, а также обязательно пройди курс общего массажа или отдельно – массажа спины.
Если этого будет недостаточно, займись плаванием. Оно позволяет быстро поставить все позвонки на свои места и восстановить их подвижность относительно друг друга. В воде тело теряет вес, а значит, нет нагрузки на позвоночник, к тому же в теплой воде мышцы расслабляются, сдавленные и заблокированные межпозвоночные диски освобождаются.
Мода и красота, безусловно, требуют жертв, поэтому весной и летом на улице, а осенью и зимой в офисе ты предпочитаешь туфельки на высоких каблуках, а не более удобную, но зато менее эффектную обувь. Это негативно сказывается на здоровье твоего позвоночника, способствует развитию отечности ног и ухудшает кровоснабжение. Врачи говорят, что оптимальная высота каблука должна составлять 2,5-3 см, но если ты не мыслишь своей жизни без шпилек, то следует помнить, что обувь должна быть, во-первых, качественной, из натуральных материалов, а во-вторых – с удобной колодкой. В офисе держи на всякий случай туфли без каблуков, и если ноги устанут – немедленно переобувайся. К тому же не стоит все-таки становиться жертвой моды и, отправляясь на дачу, надевать туфли на высоком каблуке.
Не забудь зарядку
И все же, пожалуй, самое эффективное средство для улучшения осанки и поддержания позвоночника в норме – это гимнастика.
Для шейного отдела рекомендуются наклоны и вращения головой в разные стороны, для грудного – подтягивания на перекладине, для поясничного – подъем прямых ног в висе на шведской стенке, круговые движения ими и покачивание из стороны в сторону. Выдели себе немного времени, чтобы дома для профилактики и лечения заболеваний позвоночника выполнять несложные упражнения.
Одно из самых результативных упражнений – «золотая рыбка». Лежа на животе, прогнись и одновременно подними как можно выше над полом руки и ноги. Зафиксируй эту позу на 3-10 секунд. Повтори 5-7 раз.
Очень полезно и такое упражнение. Ляг на правый бок, положи левую руку на правое нижнее ребро, а правую руку – на левое плечо. Сделай глубокий вдох, а на выдохе подними голову и плечи, как бы стараясь подняться. Повтори 10 раз. Затем перевернись на левый бок и выполни то же самое. Во время выполнения, лежа на бедре, поворачивай туловище. Если услышишь характерный хруст, значит, упражнение подействовало особенно благотворно.
Если поясница у тебя болит так, что ты с трудом ходишь, наполни теплой водой 1,5-литровую пластиковую бутылку, положи ее под спину и покатайся на ней. Делай это упражнение ежедневно по 15 минут – и боль исчезнет.
Для достижения выраженного и устойчивого эффекта заниматься гимнастикой надо регулярно – не менее 3 раз в неделю по 20-30 минут. Ведь негативные изменения в позвоночнике происходили в течение нескольких лет, поэтому исправить их за короткое время просто невозможно.