В насыщенном ритме жизни медитация является отличным полезным способом расслабить душу и тело. Задача во время процесса – отключить сознание, бесконечный поток мыслей. Порой медитацию даже сравнивают с состоянием сна. Настолько создается ощущение, что человек отречен от мира. На первый взгляд кажется это дело не простым, но правильная подготовка поможет быстрее научиться “отключаться” из нашей реальности.
Подготовьте заранее территорию. Выберите музыку, которая приятна вашему слуху. Йоги уходят в нирвану под тибетские или буддийские мантры. Если такая мелодия непривычна, подойдут звуки природы. Не возбраняется медитировать в тишине, музыка является только помощником для расслабления. Проветрите и уберите комнату, желательно выбрать место в пастельных тонах, чтобы внимание не рассеивалось. Летом в выходные попробуйте поехать на природу. Идеально подойдут для медитации эзотерические места, такие как Аркаим на Урале.
За час до и после не употребляйте пищу, она “забивает” энергетические центры. В йогических знаниях говорится, что лучше время для занятий – это ранее утро в промежутке между 4 и 6 часами. Садитесь в сторону востока. Желательно расстелить коврик и сесть на пол. Новичку тяжело сидеть неподвижно долгое время, поэтому найдите место с опорой для спины. Разрешено медитировать сидя на стуле. Как бы вы не сели, спину держите прямо. Не позволительно во время сеанса лежать, т.к. велика вероятность, уснуть.
Отключите мобильный телефон и попросите родных не беспокоить, пусть это будет ваше драгоценное личное время. Начинайте практиковать по полчаса, постепенно увеличивая время до нескольких часов. Постарайтесь систематизировать занятия, пусть они проходят каждый день в одно и то же время. Закройте глаза и “пробегитесь” по своему телу. Расслабьте каждую частицу своего тела, начиная от пальцев на ногах и заканчивая волосами на голове. Представляйте мысленно, как они расслабляются.
Во время медитации попытайтесь сосредоточиться:
- На дыхании. Если мысль вклинивается, то позвольте ей присутствовать, не нервничайте из-за этого. Будьте сторонним наблюдателем, главное – не анализируйте и не оценивайте. Не контролируйте дыхание. Дышите медленно, выдохи длиннее вдохов.
- На предмете. Представьте огненный шар, ощутите его тепло. Почувствуйте себя вышедшим за границы своего тела, за границы комнаты, города и планеты в целом.
Сидите без движения, но если чувствуйте покалывание в какой-то части тела, аккуратно подвигайтесь. Медленно выходите из состояния медитации, почувствуйте свое тело. Если вам не удается практика, то обратитесь за помощью к специалисту. Найдите себе духовного наставника или посетите семинары по технологии медитации, их обычно проводят в йога-студиях.
Не отчаивайтесь, если после первых попыток вы ничего не почувствуете. Здесь важно быть терпеливым и упорным. Со временем у вас обязательно все получится.
