Как сохранить самообладание в конфликтной ситуации

Добрый день, дорогой читатель!

В наше непростое время сложно избежать стрессовых ситуаций, даже не бытовом уровне могут возникать ничем не прогнозируемые конфликты. Добавить сюда стресс на работе, в важных делах, семье, попытках сделать что-то новое и получиться винегрет из концентрированного напряжения.

Согласитесь, когда есть план и понимание, как не впасть в апатию при сильном стрессе, то и сам факт возникновения его уже не будет так пугать.

1. Определите причину

Бывает весь день на каком-то высоком напряжении, а вам и не понятно, в чем причина вашего волнения. Важно подумать, что именно вас тревожит и задает негативный тон всему дню. Определив истинный источник будет проще справиться с гнетущим чувством тревоги.

Если источник известен сразу, так как возник буквально только что, то можно переходить к следующим пунктам.

2. Постарайтесь найти ответ

Остановитесь, успокойтесь и спросите у себя 3 простых вопроса:

• От куда возник источник тревоги? Ведь скорей всего он стал следствием каких-то нерешенных ранее дел. И если решить их как можно скорее, тревога пропадет.
• Как теперь на тебя виляет данный источник? А действительно ли он имеет такое значение для тебя сейчас, что не дает покоя. Если да, то следующий вопрос поможет начать справляться с ним.
• Контролируешь ли ты ситуацию и что можешь предпринять? Важный вопрос. После как буря угасла, а уровень адреналина пришел в норму, пора подумать что ты имеешь на текущий момент и что можешь предпринять для устранения конфликта.

Одним словом, необходимо быстро переходить к конструктивным мыслям и действиям.

3. Дышите правильно

Это, конечно, не поможет решить вопрос. Но поможет быстро прийти в боеспособную форму и понизить уровень, того самого адреналина. Поможет простая практика из йоги (той что настоящая, а не в фитнесцентрах).

Правило простое: цикл вдоха должен быть короче выдоха. Т.е. глубокий вдох и более медленное и спокойное выдыхание. И делать такой цикл лучше через нос.

4. Отвлекитесь не надолго

Если момент позволяет, то мимолетная пауза может пойти на пользу. Главное суметь полностью переключиться и подумать о чем-то другом, желательно, конечно, позитивном.

Если время есть больше, отлично. Можно найти занятие, скажем на час и заняться чем-то хорошим для себя или своим любимым делом. Иным словом пожить так, как-будто и проблем никаких уже нет. Это поможет посмотреть на ситуацию под другим углом и быстрее найти неординарное решение или просто собраться с мыслями.

5. Сосредоточьтесь на положительном

Из любой ситуации есть выход, даже из безвыходной. Просто вам надо как можно скорее найти правильное решение и принять его, даже если он кажется вам тяжелым.

Это лучше, чем находиться в состоянии неопределенности и еще больше погружаться в стресс. Сосредоточившись на том, что бы найти выход вы быстрее выйдите в положительное состояние.

6. Не думайте "Что если?"

Приняв решение, нужно действовать. Прокрутка вариантов "Что будет потом и что если?" только больше нагонит на вас тревоги и нерешительности. Решайте вопросы по мере их поступления.

7. Смотрите на перспективу

Если вы научитесь красиво выходить из любой ситуации, вы станете просто "победителем по жизни." Ну или хотя бы уверенным, а значит стрессоустойчивым и спокойным человеком.

С каждой новой сложной задачей вы становитесь сильнее. Воспринимайте данные препятствия как подготовку к следующей ступени ваших достижений.

8. Улыбайтесь

Никто не говорит улыбаться, когда у вас из под ног "земля уходит." Впрочем, если вы внутри можете сохранить здоровый оптимистичный настрой, то это уже превосходно.

Но и реальная улыбка бывает может настроить вас и окружающих на позитивное решение любого вопроса.

9. Учитесь отпускать ситуацию

Конечно, есть моменты, который никак не зависят от нас. В этом случае нужно не утонуть в проблеме. Есть вещи, который необходимо отпустить от себя фактически сразу, и пойти дальше.

10. Если вам не справиться одному, подумайте к кому можно обратиться за помощью.

В конце концов, если вы понимаете, что вам нужна помощь и знаете к кому можете обратиться, то нет ничего постыдного в том, что бы сделать это. Сбережете нервы и время, к тому же другому человеку, ваша проблема может показаться делом техники и пяти минут.

В идеале, не допускать попадание в режим "высокого напряжения." В этом может помочь ваш режим дня и ритм жизни в целом.

Оставляйте время на приятные моменты, занимайтесь спортом, больше общайтесь на отвлеченные темы с друзьями, читайте интересную литературу, гуляйте на свежем воздухе.

То, что было слишко серьезной проблемой сегодня, через год может оказаться простой шуткой в компании друзей.

А как вы сохраняете спокойствие в стрессовые моменты? Делитесь в комментариях.