С небольшими, рядовыми ситуациями стресса мы сталкиваемся ежедневно. Пробки, опоздания, ссоры с коллегами и близкими, задержка зарплаты или ее нехватка, ремонт — словом, жизнь наполнена множеством приятных и не очень приятных событий, которые наш мозг обрабатывает как раздражающие нервную систему.
Но когда случаются по-настоящему страшные события, такие как смерть близкого или развод, мозг сначала «закрывается», неспособный справиться со всем объемом горя и тяжести. А что потом? И как это «потом» пережить? Рассказываем.
РАЗВОД
Среди пяти самых травмирующих ситуаций развод занимает первое место по количеству. К сожалению, каждая третья семья рано или поздно переживает его. Если вы были вместе недолго, разрыв будет, конечно, очень болезненным, но если с супругом вас связывали многолетние отношения, совместные дети, животные и недвижимость, то есть «ниточки» соединяли вас во всех сферах жизнедеятельности, расставание будет похоже на физическое отделение. Не зря пережившие развод люди говорят, что ощущали себя неполными, будто от них отрезали что-то важное, необходимое.
Чтобы пройти через этот болезненный опыт, важно принять все свои эмоции, постараться справиться с обидой, которая обычно главенствует в вихре чувств, и научиться жить самостоятельно. Ни в коем случае не лелейте свою обиду, ведь она станет тормозить процесс вашего исцеления. Главная цель — отпустить вашего бывшего партера с миром, пережив, а не затаив, все чувства. Часто помогает работа с психотерапевтом, но и без профессиональной помощи можно «вытянуть» себя, обратившись к друзьям и родным.
УВОЛЬНЕНИЕ
Казалось бы, что такого — ну попросили вас покинуть место работы по какой-нибудь причине! Увы, но увольнение, даже если вы работаете на нелюбимой работе, сродни публичному отвержению, признанию, что вы — не такой, не подходите, не дотягиваете. Страх отвержения — один из глубинных, базовых наших страхов, и, переживая увольнение, мы испытываем грандиозный стресс.
Чтобы выкарабкаться, надо компенсировать ощущение своей ненужности, отвергнутости. Вспомните, что у вас отлично выходит? Вы должны вернуть себе веру в собственные силы, знание, что есть занятие, в котором вы — ас и мастер. Повремените с поиском новой работы, если ситуация позволяет: в состоянии фрустрации и шока вы можете сделать неверный выбор.
ПЕРЕЕЗД
Уточним: речь здесь идет не о желанном и тщательно спланированном переезде, хотя даже такой переезд почти всегда стресс, но о внезапной или вынужденной перемене места жительства. Страх неизвестности, страх не прийтись ко двору, не состояться, остаться ни с чем — все это из-за «оторванности» от корней. Мы привыкли, что в родном городе или стране у нас есть тыл: родные, близкие, друзья, которые вытащат и помогут в случае необходимости.
Чтобы минимизировать стресс, необходимо «подготовить почву»: обзавестись знакомыми там, куда вы вынуждены переехать, найдите центры помощи мигрантам и обязательно поддерживайте связь с друзьями на родине. Постарайтесь ассимилироваться на месте, даже если там, где вам предстоит жить, есть коммуны с вашими соотечественниками. Необходимо принять и влиться в социум, который будет вас окружать. Закрываясь и тоскуя по родному городу или стране, вы не улучшите свое положение.
УТРАТА БЛИЗКОГО
Пожалуй, это самая пугающая и тяжелая для нас ситуация. Если развод или увольнение мы можем как-то предотвратить, отсрочить, словом, повлиять на них, то жизнь и смерть другого человека находятся вне зоны нашего контроля. Притом что потеря близкого — неизбежная часть жизни, не стоит фиксироваться на мысли, что когда-то вы потеряете родных.
Если так случилось, необходимо дать своим эмоциям свободу. Обычно получается это сделать после всех официальных мероприятий, связанных с потерей. Это и хорошо, ведь некоторая оглушенность позволяет прожить самые тяжелые первые дни на автопилоте. Затем трагедия нахлынет со всей силой — и здесь не нужно пытаться сохранить лицо, сдерживаться, потому что вы «взрослый самостоятельный человек». Нет никаких причин держать слезы и горе в себе, более того, это очень вредно. Знайте, что фаза активной скорби — с внезапными приступами отчаяния, плачем, острой тоской — длится около года. Если вы позволите себе как следует «отгоревать» утрату близкого, после определенного времени с вами останется светлая грусть и радостные воспоминания об ушедшем. Не стесняйтесь обращаться за помощью!
РОЖДЕНИЕ РЕБЕНКА
[IMAGE]
Почему мы упоминаем рождение сразу же за утратой близкого? Казалось бы, как можно поставить рядом новую жизнь и смерть? Дело в том, что с рождением ребенка ваша старая жизнь совершенно точно закончена. Очень немногие (скорее, никто) готовы к тому, что их ждет после выписки из роддома. Обычные вещи, которые когда-то были доступны — выпить чашку чая, пройтись по скверу, листая социальные сети в телефоне, поболтать с подругой по телефону, — перестанут быть доступны круглосуточно. Новая роль — роль родителя — требует времени, чтобы быть понятой и принятой, и пока идет это тяжелое принятие, у многих случаются постродовые депрессии, причем не только у женщин, но и у мужчин (!). Как справиться?
Обязательно обращаться за помощью, если симптомы депрессии не отпускают вас дольше чем две недели после рождения ребенка. Говорить с партнером, прося о помощи. Просить о помощи вообще у каждого, кто способен ее оказать. Помнить прежде всего о себе, отрицая чувство вины, которое будет навязывать вам общество. Не слушать многочисленных советов, а попытаться во всем разобраться самостоятельно. Поздравить себя с огромным достижением: вы — герой, вы — родитель. Это отличный повод начать, наконец-то, любить и баловать себя.