Понедельник
- Завтрак:овсяная каша с кокосом и миндалем
- Второй завтрак: рисовые блинчики с творогом и фундуком
- Обед: говядина в бруснично-медовом соусе с кускусом
- Полдник: королевские креветки в соусе терияки
- Ужин: стейк из курицы в имбирном маринаде со стручковой фасолью
«Чтобы похудеть, не выходя из дома, нужно: во-первых, переcчитать калорийность своего меню. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше калорий вам необходимо потреблять, чтобы оставаться в дефиците. Во-вторых, даже дома можно оставаться активными в течение дня: разобрать балкон, убраться в квартире — чем не фитнес?»
Вторник
- Завтрак: панкейки с сухофруктами и клубнично-ананасовый смузи
- Второй завтрак: творожная запеканка с грушей
- Обед: творог с черничным соусом и миндалем
- Полдник: феттуччине с лососем в сливочном соусе
- Ужин: филе индейки в маринаде из васаби
«Сейчас особенно важно поддерживать и укреплять свой иммунитет. Один из самых важных факторов — правильное питание, богатое витаминами. Например, витамином С богаты апельсины, лимоны, черная смородина, сладкий красный перец; витамином А – печень, брокколи, морковь; витамином В2 – миндаль, творог, яйца; витамином В6 – мясо, фасоль, соя, рис, гречка; витамином D – лосось, тунец, сметана. Если вы чувствуете, что заболеваете, то употребляйте быстрые углеводы — они дадут энергию организму. И откажитесь от жареного, острого и соленого. Плюс пейте больше жидкости — она выводит токсины».
Среда
- Завтрак: рисовые блинчики с яблоком и корицей
- Второй завтрак: легкий творожный десерт с ягодами
- Обед: куриное филе, тушенное в кокосовом молоке с булгуром
- Полдник: греческий салат
- Ужин: стейк из лосося
«Если вы придерживаетесь, казалось бы, всех правил здорового питания, а похудеть не получается, то обратите внимание к деталям. Например, всего одна, казалось бы, безобидная чашка капучино добавляет минимум 150 ккал к вашей суточной норме калорий. Зачастую именно из-за таких мелочей, вес и увеличивается. А если вы все-таки позволили себе немного лишнего, то на следующий день поголодайте. И помните, что такой чит-мил можно устраивать себе лишь изредка, а не на постоянной основе».
Четверг
- Завтрак: овсяная каша с яблоком и корицей
- Второй завтрак: салат с лососем и брусничным соусом и песто
- Обед: гречка сговядиной в пряном соусе с черносливом
- Полдник: овощной салат с сельдереем
- Ужин: куриное филе в йогуртовом соусе со стручковой фасолью
«Один из способов, помогающих ускорить похудение – спорт. Попробуйте совместить кардио и силовые тренировки: первые сжигают лишние килограммы, а вторые — увеличивают мышечную массу, позволяя поддерживать ускоренный метаболизм. И конечно же, не забывайте спать по 7-9 часов каждый день. К счастью, на карантине это вполне реально. Недостаток сна может стать причиной увеличения веса. А чтобы сон был крепким, выключайте весь свет и технику».
Пятница
- Завтрак: злаковая каша с персиковым джемом и клюквой
- Второй завтрак: морковный пирог
- Обед: соба с говядиной в соусе терияки
- Полдник: скрэмбл с творожным кремом и овощами
- Ужин: террин из говядины с брусникой и шафрановым соусом
«И самое главное – не паникуйте и не переживайте! Как известно, стресс сильно мешает похудению. Гормон кортизол усиливает аппетит, а это плохо сказывается на фигуре. Переключите свое внимание на что-то более приятное и успокаивающее».