Мнение эксперта
Мария Амбург, сертифицированный преподаватель и эксперт по йоге и различным видам телесно-ориентированных практик, эксперт Школы естественного омоложения «Ревитоника»
«Современный образ жизни отличается дефицитом движения, что пагубно влияет на состояние позвоночника. Привычка сгорбившись сидеть у компьютера появляется уже в детстве. В результате женщины после сорока, а иногда и до 30 лет получают букет нарушений опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, грыжи, остеофиты и так называемую холку, которую ошибочно считают неизбежной спутницей возрастных изменений организма».
У тех, кто мало двигается и подолгу сидит в неправильных позах, замедляется метаболизм. Искривления позвоночника приводят к нарушению оттока венозной крови и лимфы, что влечет за собой появление отечности, в том числе на лице.
Поскольку организм человека — это сложная система, функции которой взаимосвязаны, оздоровление позвоночника запускает все процессы восстановления, в том числе нормализует кровообращение. В результате человек может избавиться от множества проблем. Хорошая осанка влияет и на состояние лица: у тех, кто регулярно занимается состоянием своего позвоночника, проходит отечность, овал обретает четкость, постепенно исчезают брыли и второй подбородок. И все это — без каких-либо инъекций и операций, исключительно путем тренировок.
Чтобы плохая осанка и боль в спине не стали печальной частью вашей жизни, попробуйте выполнить мини-комплекс упражнений.
«Кор на мяче»
Сколько выполнять: 10 минут.
Как понятно из названия, это упражнение нацелено на тренировку мышц кора. Гибкость в верхней части спины может сохраниться только при условии стабильного, сильного кора. Упражнение позволяет улучшить осанку и дает возможность без напряжения удерживать спину прямой при стоянии.
«Квадрат плеча»
Сколько выполнять: 10 раз.
Это упражнение на восстановление связи рук с грудной клеткой через плечевой сустав и лопатку. Восстановление этой взаимосвязи очень важно для выстраивания осанки и для физиологически полноценной работы руками. Упражнение восстанавливает весь диапазон движений, которые может выполнять плечо вместе с лопаткой (отведение, поднятие, опускание, уведение).
«Теннисные мячи»
Сколько выполнять: действуйте по принципу «вспомнил — сделал» 3–5 раз по 1 минуте.
Используйте теннисные мячи как инструмент для глубокого массажа мышц верхней части спины и снятия там гипертонуса. Область между лопаток является перенапряженной на уровне сразу нескольких слоев мышц. Для этой области характерно очень большое скопление триггерных точек. Мягкая упругая структура мячиков максимально безопасно и деликатно глубоко промассирует точки напряжения.