Махи ногами
Найдите точку опоры (ею может стать любой предмет мебели –– диван, стул, кровать). Наденьте фитнес-ленту чуть выше колена. Не отрывайте стопы от пола и приподнимайте вместе с корпусом тела поочередно каждую ногу вверх, напрягая мышцы пресса.
Повторения: 15 раз (каждой ногой). Подходы: 3–4.
Ягодичный мостик с разведением ног
Оставьте фитнес-ленту на ногах и упритесь локтями в точку опоры, как в предыдущем упражнении, приподнимите таз и задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Разведите колени в стороны до полного натяжения резинки. Затем сведите их обратно, опустите таз вниз, не касаясь пола. Это один повтор. И снова поднимите таз и повторите упражнение.
Повторения: 15 раз. Подходы: 3–4.
Подъемы ног
Переместитесь на коврик, встаньте на колени и зацепите резинку так, чтобы на правой ноге она была на уровне щиколотки, а на левой –– на середине стопы. Поднимите левую ногу вверх до полного натяжения ленты и аккуратно опустите вниз, не касаясь коленом пола. После этого поменяйте ноги и повторите все то же самое.
Повторения: 15 раз (каждой ногой). Подходы: 3–4.
Подъем прямых ног из положения упор лежа
Для этого упражнения вам понадобится стул. Наденьте резинку на голени и ложитесь животом на стул, обхватив руками его ножки. Выпрямите ноги (они на ширине плеч) и встаньте на носки. Поочередно выполняйте махи ногами, чувствуя натяжение фитнес-резинки.
Повторения: 15 раз (каждой ногой). Подходы: 3–4.
Разведение ног из положения сидя
Зафиксируйте ленту под коленями. Сделайте глубокое приседание, при этом колени не должна выходить за линию стоп. Разведите колени до максимального натяжения резинки. Держите спину ровно, не сутультесь. Чтобы не потерять равновесие и баланс, помогайте себе руками.
Повторения: 15 раз. Подходы: 3–4.
.